2017 – Die Fitness-Abrechnung

Irgendwie hat sich ja die Montags-Rubrik „Zusammenfassung der Laufwoche“ in Luft aufgelöst. In der Tat bin ich lange nicht mehr gelaufen, nur noch gegangen bzw. gewandert. Aber insgesamt ist da dann doch überraschend viel im Laufe des Jahres zusammengekommen.

Und hier 2017 in Zahlen

Gejoggt bin ich gerade mal knapp 60 km. Keine Glanzleistung, insbesondere nicht im Vergleich zu den Jahren davor. Ob das nochmal besser wird, weiß ich nicht. Es gibt natürlich Beweise dafür, dass man bis ins hohe Alter hinein joggen kann, aber ob das auch für mich gilt, ist noch unbewiesen. Wahrscheinlich fehlt es da wirklich an der Lust, sich „so schnell“ fortzubewegen, auch wenn einige große Städte mit einem Stadtmarathon reizen: Rom, Paris, Mumbai, New York… Irgendwie blinzele ich immer wieder in diese Richtung. Aber trotzdem facht es nicht die Lust auf langes Lauftraining an.

Auf der anderen Seite stehen für 2017 insgesamt 2.775 Wander-km zu Buche. Das hat mich dann doch etwas überrascht. Die Sommerwanderung auf Shikoku waren ja nur 1.600 km. Also müssen alle Trainings- und Vorbereitungswanderungen über 1.100 km gewesen sein. DAS hätte ich nun wirklich nicht erwartet. Aber Wandern ist einfach eine schöne Sache für mich. Es geht schon zügig voran, aber es bleibt Zeit, die Umgebung zu genießen und die Gedanken laufen zu lassen. Viele Schreibideen kommen mir beim Wandern. Na, und hin und wieder sammeln sich ein paar Pilze oder Beeren nebenbei mit ein.

Das Wanderjahr 2018

Für den Sommer ist natürlich wieder eine Wanderung geplant. Aber wohin, ist noch unklar. Wenn ich wirklich mal die Pyrenäen vom Mittelmeer zum Atlantik laufen will, dann sollte ich das wohl bald in Angriff nehmen, ehe die alternden Knochen das nicht mehr mitmachen. Eine kräftige Vorbereitung dazu wäre vonnöten.

Als wir jetzt in Rom waren, bin ich auch noch einmal mit dem Franziskusweg konfrontiert worden. Er endet in Rom, dem zweiten großen Pilgerziel des Christentums. Dann könnte ich das gleich damit verbinden, noch einige der Kirchen zu besichtigen, die wir dieses Mal nicht geschafft haben. Der Franziskusweg scheint nicht so anspruchsvoll zu sein wie die Pyrenäentraverse. Aber Italienisch kann ich (noch) nicht. Und außerdem sind wohl etliche Gebiete, über die der Franziskusweg führt, noch vom letzten Erdbeben beeinträchtigt. Spricht eigentlich alles für eine Verschiebung.

Aber noch ist nicht Sommer. Und eine Wanderung braucht eigentlich immer die gleiche Vorbereitung, egal, wohin sie geht. Also kann die letztendliche Entscheidung noch ein wenig auf sich warten lassen.

Es bleibt also noch ein bisschen spannend, wie es in 2018 mit der Fitness so weitergeht. Auf jeden Fall muss deutlich mehr passieren als in den letzten Monaten – oh, oh.

Wir sehen uns auf dem Weg.
Let’s go!
Belana Hermine

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100-km-Läufe/Märsche – machbar?

Nun ja, mit der sportlichen Betätigung sieht es nach wie vor mau aus. Ein paar Wander-km schaffe ich pro Woche. Aber das war es dann auch.

Allerdings habe ich vor ein paar Tagen einen Blog-Beitrag von Sohlenrocker gelesen, in dem er von einem 100-km-Marsch in Belgien berichtet. Man hat 24 h dafür Zeit. Das ist ein bisschen relaxter als bei einem 100-km-Lauf, wo man eher so um die 10-12 h Zeit hat. Also, mal ehrlich, das würde mich schon reizen.

Würde ich es schaffen? Nun, das käme auf einen Versuch an. 60 km gehen (bei flachem Gelände) in 12 h schaffe ich ja. Dann hätte ich für die restlichen 40 km nochmal 12 h Zeit. Wäre eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 3,33 km/h. Wenn ich die 100 km auf die 24 h verrechne, dann ergibt das eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 4,2 km/h. Irgendwie, hm, was soll ich sagen – das müsste doch zu machen sein.

Vor zwei Jahren war ich mal auf einer 24-h-Wanderung. Die ging aber nur über 65 km. Allerdings haben wir da so viele Pausen gemacht… Zum Beispiel gab es eine Führung mit Erzählungen über die Tiere im Schwarzwald. Das war schon interessant. Insgesamt hatte ich nicht wirklich das Gefühl, dass mich diese 24 h sehr angestrengt hätten. Wenn einen der Schlafdrang überkommt, dann kann man entweder etwas essen oder einfach weiterlaufen 😉 Also auch diese Wanderung deutet eher darauf hin, dass ein 100-km-Marsch in 24 h machbar sein sollte.

Soll das etwa mein nächstes Ziel sein, das mich auch wieder etwas antreibt, mich regelmäßiger draußen zu bewegen?

Wir sehen uns auf dem Weg.
Let’s go!
Belana Hermine

Köln-Marathon

Tausende Läufer haben sich heute in Köln auf die Marathon- bzw. Halbmarathonstrecke gewagt. Das Wetter war ziemlich optimal: Sonne, ein wenig kühl, vielleicht etwas zu viel Wind. Leider konnte ich nur in Erinnerungen schwelgen.

Dafür sind wir mit MD eine Halbmarathonstrecke in der Eifel gewandert. Also gibt es auch wieder einen Baum des Tages – Baum in Flammen.

Wir sehen uns auf dem Weg.
Let’s go!
Belana Hermine

Zusammenfassung der Sportswoche

Der Versuch vom letzten Sonntag, auf der Heimstrecke Höhenmeter zu sammeln, führte zu erheblich mehr Muskelkater, als er sich danach ankündigte. Weiteren Auftrieb bekam er durch das wieder-Einsteigen ins Laufen. Da beides aber keine außergewöhnlichen Dinge für mich sind, war ich von der „Heftigkeit“ des Muskelkaters etwas überrascht und es machte mich ein stückweit besorgt. Wo war plötzlich all die Fitness hin? Also ging es dann gestern noch einmal auf die Heimstrecke. Diesmal kündigt sich kein Muskelkater an 🙂

Und so gab es dann diese Woche zwei halbe Standardrunden Jogging (a 5 km) und neben der Heimstrecke noch 12 Spazier-km. Das muss jetzt als Vorbereitung für die Sommer-Wanderung reichen. Heute und morgen werde ich wohl kaum noch Gelegenheit zu einem gezielten Training haben.

Planung der Reiseroute

In den letzten Tagen war ich ziemlich damit beschäftigt, die Reiseroute auszukundschaften. Es gibt einen „Route Guide“ auf Englisch, der auch sehr gut ist. Was mir aber so ein bisschen fehlt, ist eine Angabe der Entfernungen von bestimmten Orten. Es gibt eine Liste, die angibt, wie weit es von Tempel zu Tempel ist. Aber das sind auch schonmal 80 km – also keine Laufentfernung.

Und dann gibt es im Grunde 3 Arten von Tempeln. Es gibt DIE 88 Tempel, die zur eigentlichen Runde gehören. Die Runde ist knapp 1200 km lang. Dann gibt es 20 weitere Tempel, mit denen man dann auf eine Anzahl von 108 Tempeln kommt. 108 ist eine für den Buddhismus wichtige Zahl. Diese Runde ist dann 1400 km lang. Und dann gibt es noch jede Menge anderer, sehenswerter Tempel, deren Runde dann auf 1600 km kommt.

Die Entfernungsangaben im Buch gehen immer von Straßenecke zu Straßenecke (ca. 1-3 km). Daraus galt es jetzt, gehbare Entfernungen herauszufinden. Das war ein ganz schön mühseliges Puzzle-Spiel. Aber es ist geschafft.

Und wie gehe ich jetzt damit um?

1600 km wird schon etwas knapp. Dann müsste ich jeden Tag 30 km gehen, würde mir aber auch gern die Tempel ansehen. Also, das fühlt sich schon ein wenig nach Stress an. Die 88 Tempel sollten es auf jeden Fall sein – möglichst auch die zusätzlichen 20. Also werde ich mir jetzt in meiner Liste Marker setzen, wann ich es bis wohin geschafft haben sollte. Da es manchmal auch von der Karte schöne Streckenabschnitte gibt, die aber auch ein paar km länger sind, würde ich mich gern flexibel dafür oder dagegen entscheiden können. Da gibt es zum Beispiel ein Stück, wo man einen ganzen Tag am Meer entlang wandern kann 🙂 Ich hoffe, dass ich mit dieser groben Orientierung, ganz nach Lust und Laune entscheiden kann, wie bzw. wo es weitergeht und trotzdem mindestens die 88 Tempel gesehen haben werde.

Und wie sieht die grobe Route aus?

Der Flieger landet in Kansai. Das ist der internationale Flughafen von Osaka. Von dort aus fahre ich auf den Berg Koya, wo Kobo Daishi begraben ist bzw. meditierend auf seine Reinkarnation wartet. Dieser Ort gehört zum Weltkulturerbe und hat unzählig viele Tempel. In einem werde ich zwei Nächte bleiben. So habe ich einen Tag, um mich auf Koyasan umzuschauen. Außerdem ist es Tradition, vor Beginn der Pilgerreise auf Shikoku Kobo Daishi um Begleitung zu bitten. Außerdem kann man ihm für Gutes danken und ihn um andere Dinge bitten. Danach geht es nach Tokushima. Das ist eine Stadt auf Shikoku, die recht nah am ersten Tempel liegt. Und einen Tag später startet dann wirklich das Wanderabenteuer.

Sollte ich wirklich zu schnell unterwegs sein, so geht der Weg durch einige interessante Ortschaften auf Shikoku, die es sicher wert sind, dort einen Tag zu verweilen. Außerdem gibt es schöne Stellen entlang der Küste, an denen man sicher gut entspannen kann. Auch ein Tag in einem japanischen Bad (onzen) ist bestimmt einen Versuch wert.

Und so wird die Rückreise schneller anstehen als mir lieb ist. Aber jetzt steht erstmal die Vorfreude an 🙂

Wir sehen uns auf dem Weg.
Let’s go!
Belana Hermine

Bellobellissimo (endlich) gezähmt?

Beim Arzt

Da mir das mit der vielen Husterei einfach zu bunt wurde, habe ich mich in den letzten Wochen einer Un-Leidenschaft hingegeben und war bei mehreren Ärzten. Puuh. Röntgen, Blutabnahme, Lungenfunktionstest, Allergietest. Alles in Ordnung. Selbst auf das reine Histamin habe ich im Grunde kaum reagiert. Na, umso besser – denke ich.

Medikamente wirken ohne Grund?

Allerdings gab es Medikamente, die interessanterweise anschlagen. Es gibt keinen Grund und die Medikamente schlagen an? Sollte das nicht doch irgendwie stutzig machen? Naja, irgendwie macht es mich in der Tat stutzig. Aber froh bin ich auch, denn hin und wieder das Gefühl zu haben, gleich nicht mehr ausreichend viel Luft zu bekommen und fast zu ersticken, ist nicht gerade angenehm.

Das war auch der Grund, warum ich seit Beginn der Hustenattacken nicht mehr gelaufen/gejoggt bin. Es hat mich echt vor dieser Luftnot gegruselt. Und die ist ganz anders als die „normale“ Kurzatmigkeit beim Rennen.

Die Hypothese

Die Hypothese ist nun, dass der Parasympathikus, also das System, das für die Ruhe und Erholung zuständig ist, zu schnell und zu heftig reagiert, wenn ich nicht mehr weiterlaufe oder eben Aktivitäten einstelle. Zumindest vermutet man das, weil es eben nach dem Laufen und nachts zu diesen Luftnot-Zuständen kommt. Andererseits ist eine schnelle Erholung für Sportler eher ein gutes Zeichen. Tja, ist also alles mal wieder eine Frage der Perspektive.

Endlich wieder auf der Strecke 🙂

Langer Rede kurzer Sinn: Das Anschlagen der Medikamente habe ich dann doch gleich mal ausgenutzt, um endlich wieder eine kleine Runde zu drehen. Sicherheitshalber habe ich mit einer halben Standardrunde (5 km) begonnen. Alles lief gut. Der Anflug der Luftnot nach dem Laufen ließ sich dann auch gut mit dem Medikament ersticken. Dann bin ich also guter Hoffnung, bald auch wieder längere Strecken laufen/joggen zu können 🙂

Wir sehen uns auf dem Weg.
Let’s go!
Belana Hermine

Shikoku – Zusammenfassung der Sportswoche

Mit dieser Woche bin ich doch wieder etwas zufriedener. Am Sonntag war ich auf meiner Hausstrecke (30 km). Da sie ja auch ein paar Höhenmeter aufzuweisen hat, war das eine adäquatere Vorbereitung als nur auf flachem Land herumzuirren. Dazu war es dann auch noch ziemlich warm, sodass ich wieder einen kleiner Vorgeschmack darauf bekam, was es heißt, in Hitze wandern zu gehen. Aber da habe ich in der Tat auch schon Schlimmeres erlebt. Dazu haben sich im Laufe der Woche noch 15 Spazier-km angesammelt. Da will ich mal nicht meckern. Allerdings kündigt sich ein wenig Muskelkater an, was ja eher heißt, dass das „Bergsteigen“ noch etwas geübt werden sollte 😦

Leider ist das Armband des ActivityTrackers so ausgeleiert, dass das Gerät schon einmal herausgefallen ist. Da es noch in der Garantiezeit war, ist es jetzt wieder beim Hersteller. Den Tracker selbst habe ich noch. Ich trage ihn in der Hosentasche herum. Aber da funktioniert er nicht so ganz wie am Arm.

Ausrüstung – Regenschutz

Fürs Wetter kann keiner was, aber dafür, nicht gut vorbereitet zu sein. Wenn man mehrere Tage unterwegs ist, muss man damit rechnen, dass es auch mal regnet. Ja, es hatte sogar mitten im Sommer auf der via de la plata geregnet.

Auch hier gibt es wieder so viele Weisheiten wie wandernde Menschen. Von nichts bis Ölklamotten, wie sie Angler tragen, habe ich da schon allerhand gesehen.

Aus Kindertagen erinnere ich mich an Regencapes. Egal, wie man es anstellte, man war hinterher innen wie außen nass. Außerdem ist ein Regencape mit Rucksack etwas ungünstig. Die adaptierte Variante sind Regenponchos, unter denen man auch den Rucksack verstauen kann. Etliche Mitpilger sind damit gelaufen. Ich hatte aber nie den Eindruck, dass sie wirklich gut damit laufen konnten. Und egal, wie lang sie waren, untenrum waren doch alle nass.

Auf dem Nordweg habe ich ein Ehepaar mit einem Regenschirm gesehen. Irgendwie sah das ganz clever aus. Also habe ich das dann im Jahr danach auch ausprobiert. Aber nein, das passt nicht für mich. Zwei Stöcke und ein Regenschirm? Da fehlte irgendwie ein Arm.

Was dann? Wenn es warm ist, dann werde ich eben nass. Nass bin ich ja vom Schwitzen sowieso. Wird eher noch der Schweiß weggewaschen. Wenn der Regen vorbei ist, habe ich keine Not, die nassen Regenklamotten zu verstauen. Das Hemd und die Hose werden recht schnell wieder trocken. Für kalte Tage habe ich eine Regen-/Windjacke, die den Regen nicht durchlässt, aber eben den Schweiß etwas staut. Aber immerhin wärmer als ganz im kalten Regen zu stehen.

Mit Hut laufe ich sowieso immer – auch gegen die Sonne. Der hilft zu großen Teilen auch gegen den Regen.

Trockenen Füße wird man ab einer bestimmten Regenstärke sowieso nicht behalten können. Auch Gore Tex und Co. helfen da nicht wirklich – im Gegenteil, wenn es draußen zu warm ist, wird der Schweiß innen gut konserviert 😉 Also geht es in den Schuhen, soweit es eben geht.

Wichtig ist mir aber, dass der Rucksack gut geschützt ist. Für mich wäre es schlimm, wenn ich, durchnässt am Ziel angekommen, wieder nur in nasse Klamotten wechseln könnte. Bisher hat da ein ganz normaler Regenschutz, wie er in neueren Rucksäcken integriert ist, geholfen. Die wichtigsten Dinge (Klamotten, Schlafsack, Schreibzeug) sind zusätzlich in wasserdichten Tüten verpackt. Ich muss nur aufpassen, dass ich den Verhüterli richtig über den Rucksack ziehe. Aber das hatte ich nach dem ersten „Unfall“ ganz schnell gelernt. Die im Regenwasser aufgeweichten Trockenfrüchte waren nicht das leckerste Essen, was ich je hatte.

Wir sehen uns auf dem Weg.
Let’s go!
Belana Hermine

Shikoku – Zusammenfassung der Sportswoche

Immerhin gab es am Sonntag wieder eine kleine Wanderung (20 km). 10 Spazier-km hatten sich auch angesammelt. Eigentlich wollte ich meine „Hausrunde“ gehen, weil mal wieder etwas „Bergsteigen“ angesagt war. Naja, was eben so eine Flachlandratte wie ich unter „Bergsteigen“ versteht. Es hatte aber die ganze Nacht geregnet. Dann ist der Weg teilweise nur schwimmend zu bewältigen. Aber auf Schlammpackung hatte ich gerade keine Lust. Also habe ich mich für die erste Etappe des heimischen Jakobswegs entschieden. Aber bis zur Abreise muss ich doch noch ein paar Höhenmeter sammeln, wenn ich ansonsten auch ganz zufrieden mit den Aktivitäten der Woche war.

Vorbereitung – Umgang mit Blasen

Blasen sind ein ganz besonderes Thema jeder langen Wanderung. Manche werden davon weniger geplagt, manche mehr. Bisher hatte ich eher weniger damit zu tun, auch wenn ich nie ganz davon verschont blieb. Aber meist ist es nach ein bis anderthalb Wochen ausgestanden.

Ich habe dieses Thema als Vorbereitung eingeordnet, weil ich denke, dass man schon im Vorfeld so einiges tun kann, um unterwegs möglichst wenig mit Blasen zu tun zu haben.

Wichtig sind natürlich die Schuhe. Sie sollten gut passen, womit gemeint ist, dass sie einem als einen Ticken zu groß vorkommen sollten. Einerseits werden die Füße im Laufe des Tages etwas dicker, andererseits brauchen die Zehen etwas Platz, wenn es den Berg hinabgeht – sonst drohen blaue oder gar sich ablösende Zehennägel. Letztere Erfahrung ist mir bisher glücklicherweise erspart geblieben.

Ebenfalls im Vorfeld sollte man ausprobieren, mit welchen Socken man in genau diesen Schuhen gut zurecht kommt. Als Trennschicht zwischen Haut am Fuß und Schuh haben sie einen nicht unerheblichen Einfluss darauf, ob man Blasen bekommt oder nicht.

Die Schuhe sollten gut eingelaufen sein. Das braucht ein paar km. Bei mir sind es irgendwas zwischen 50 und 100. Dann ist der Innenraum des Schuhs einigermaßen auf die genaue Fußform abgestimmt. Außerdem hat man sich dann gleich an die Socken gewöhnt. Die ersten Blasen sind dann vielleicht schon vorbei und die entsprechenden Stellen sozusagen gegen neue Blasen „imprägniert“.

Meist kommt es aber unterwegs doch zu Blasen. Und was dann? Die Antworten sind so vielgestaltig wie die Menschen, die lange Fußmärsche auf sich nehmen. Hin und wieder gibt es heftige Streitgefechte über die einzig wahre Lösung. Aber die kann nur jeder für sich allein finden. Bei mir hat es sich bewährt, wenn ich alle sowieso lose geribbelte Haut abschneide (ja, ich schneide auch geschlossene Blasen auf und die Haut ab) und dann ein Blasenpflaster draufklebe. Sollte sich das Blasenpflaster durch das Wandern an den kommenden Tagen abrubbeln, wird es ersetzt. Meist ist das Ganze dann nach 3-4 Tagen ausgestanden.

Ein Blase zuzulassen führt bei mir dazu, dass sich das Ganze erst recht entzündet. Außerdem besteht ja die Gefahr, dass sie dann am nächsten Tag aufgeht. Manche nehmen eine Nähnadel und ziehen einen Faden durch die Blase. Das habe ich mich noch nie getraut, hätte aber Bedenken, dass über den feuchten Faden irgendwelche Viren oder Bakterien in die Blase reinkrabbeln und anfangen, ihr Unwesen zu treibe. Die Blase nur aufzustechen, klappt bei mir auch nicht, weil sie relativ schnell wieder zu ist und dann das Gleiche verursacht wie eine geschlossene Blase.

Eine Variante habe ich bei Franzosen gesehen. Dort gibt es wohl Spritzen mit einer Flüssigkeit zu kaufen. Die spritzen sie sich in die Blase, was zur Desinfektion beiträgt aber wohl auch zum Austrocknen. Ja, wenn ich das mal in die Finger kriegte, würde ich das sicher mal ausprobieren.

Bis dahin bleibe ich aber dabei: Haut ab – egal in welchem Zustand – und Blasenpflaster drauf. Es muss nicht unbedingt das teure Markenprodukt sein. Die von Aldi sind auch okay. Allerdings hatte ich mal von woandersher eine Sorte, die recht dünn war und nicht so recht gehalten hat. Die wird  es also nicht wieder. Wichtig: eine gute Mischung verschiedener Größen. Wenn man weiß, wo man blasenanfällig ist, bekommt man auch ein Gefühl für die richtige Mischung.

Und keine Skrupel vor den ersten Schritten am nächsten Tag. Nach ein paar Metern hat man sich an den Blasenschmerz gewöhnt und spürt ihn nicht mehr.

Auf dem Jakobsweg gibt es den Spruch „No pain, no glory“. Trotzdem sollte man es nicht übertreiben. Wenn Blasen anfangen sich zu entzünden, ist auf jeden Fall ein fachkundiger Blick und möglichst Rat angesagt. Lieber einen oder zwei Tage pausieren als nicht ankommen!

Wir sehen uns auf dem Weg.
Let’s go!
Belana Hermine